T’es tu déjà sentie perdue face aux informations pour vaincre la boulimie ?
Tu as probablement été confrontée à de nombreuses informations diverses voire contradictoires jusqu’à ce que tu ne saches plus quoi faire pour t’en sortir.
Ainsi, ton souhait de vaincre ton trouble alimentaire se réduit à petit feu, croyant (à tort) que c’est mission impossible.
Avant de rentrer dans le vif du sujet, je me dois de te dire qu’il y a autant de parcours de guérison que de personnes.
En d’autres termes, une solution qui a marché pour une personne ne marchera pas forcément pour l’autre.
Mon précédent article : Témoignage sur la boulimie – 10 histoires à lire absolument le démontrent parfaitement. Aucune des femmes n’a eu recours aux mêmes traitements pour vaincre la boulimie.
Et c’est tout à fait normal !
Tu es unique. Et la manière dont tu sortiras de ton TCA le sera également.
Toutefois, il y ‘ a des similitudes entre ces différents parcours. Des étapes clés communes à toutes pour sortir de ce trouble alimentaire.
Je vais te les dévoiler dans ce nouvel article du blog.
Voici comment faire pour vaincre la boulimie
Etape n° 1 : Ne pas attendre le fameux « déclic »
Il y a quelques années, en parcourant les forums sur la boulimie, je me suis aperçue que je n’étais pas la seule à penser qu’il fallait avoir un déclic pour s’en sortir.
Ce fameux déclic qui va faire que tout d’un coup, tu vas soulever des montagnes pour vaincre ton TCA.
En ayant un peu plus de recul, je considère qu’il ne faut pas attendre que ce fameux déclic te tombe dessus comme par miracle, mais qu’il faut le chercher.
Pour cela, il convient de réfléchir aux raisons qui te pousseraient à sortir de la boulimie.
Ces raisons doivent être personnelles. Tu dois avant tout agir pour toi, pas pour les autres.
Cette étape est importante.
Car, elle va te permettre de tenir sur le long terme. Elle sera ta source de motivation, en cas de coup dur.
Exemple : je me suis prise en main quand j’ai commencé à réfléchir sur ce que je souhaitais accomplir dans ma vie.
A partir de là, je me suis rendue compte que j’avais (et j’ai toujours) pleins de projets, de rêves à réaliser dont la création de ce blog.
Pour que tout ses rêves deviennent, un jour, réalité, je me devais avant tout de prendre soin de moi.
Cela passait nécessairement par arrêter d’être boulimique vomitive.
Ainsi, tout le long de ma thérapie, j’avais dans un coin de ma tête tous ces projets que je souhaitais accomplir. Ça m’a aidé à vaincre mon TCA.
Cela étant dit, il est temps de passer à l’étape suivante.
Etape n°2 : Retrouver un mode alimentaire normal
Rappel important : les informations que tu trouveras ci-dessous ne substituent pas à un suivi nutritionnel.
Retrouver un mode alimentaire normal consiste notamment à (re)faire 3 repas par jour : Petit déjeuner, déjeuner et dîner.
A cela peut s’ajouter une ou deux collations entre les repas.
A lire ces deux premières phrases, tu as très certainement envie de prendre la fuite ^^.
Je peux te comprendre.
Ayant été boulimique, je sais bien que de passer des phases de restrictions / vomissements à une alimentation normale peut être effrayant (coucou la peur de grossir).
Toutefois, ce passage est un préalable nécessaire pour te libérer de la boulimie.
Voici quelques outils qui pourront t’aider à trouver ce nouvel équilibre :
- Prévois en avance les heures de tes repas,
- A chaque repas, mange les aliments dont tu as envie sans te soucier de la quantité. Important : Ici, l’objectif est de retrouver un mode alimentaire normal. Une fois que se sera fait tu pourras te focaliser sur la quantité et la composition de tes repas. C’est d’ailleurs ce que nous allons voir aux étapes suivantes.
- Augmente peu à peu tes quantités de nourriture. Dans l’idéal, il conviendrait de quantifier tes repas en fonction de tes sensations corporelles (faim/satiété). Il est probable que tu ne saches pas comment les détecter. Ne t’inquiète pas, je t’explique comment faire à l’étape n°5.
Dès que tu parviens à manger régulièrement et en quantité suffisante, n’oublie pas de diversifier tes repas. Se serait ennuyeux de manger tous les jours la même chose!
Pour ce faire, garde en tête que tes repas doivent se composer le plus souvent possible de glucides, lipides et de protéines.
Ce sont des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de ton corps.
Etape 3 : Arrêter progressivement les crises de boulimie
Tes crises de boulimie sont certainement ancrées dans ton quotidien depuis plusieurs mois voire années.
Tu ne peux pas t’en défaire du jour au lendemain.
Il convient donc de t’armer de patience pour voir tes crises se réduire jusqu’à ce qu’elles disparaissent.
Il existe diverses solutions :
- La thérapie cognitive comportementale
- La thérapie interpersonnelle
- Les thérapies familiales
- Les groupes d’entraide / groupes de parole
- L’hypnothérapie
Pour connaître la liste complète des thérapies contre la boulimie, je t’invite à lire mon article : un traitement naturel contre la boulimie ça existe ?
Si tu es intéressée par l’hypnose, tu peux télécharger mon ebook 100 % gratuit : 6 étapes pour se libérer de la boulimie.
Tu retrouveras les étapes que je te présente dans cet article pour t’aider à vaincre la boulimie ainsi que des exercices pratiques.
Ci dessous, le lien de téléchargement de ton ebook :
Etape n° 4 : Surmonter la peur de grossir
Arrêter les crises de boulimie c’est très bien, mais ce n’est pas suffisant pour te libérer de la boulimie.
Il convient aussi de surmonter ta peur de grossir.
Cette phobie te fait croire que sans tes vomissements ou prises de laxatifs etc. tu vas prendre une tonne de kilos !
Alors que c’est totalement faux !
Il est donc indispensable de vaincre ta peur de grossir pour les raisons suivantes :
- Ne plus retomber dans le piège de la boulimie,
- Reprendre un mode alimentaire normal,
- Manger sereinement c’est à dire sans stress et sans penser à se purger après chaque repas,
- Ne plus refuser les invitations au restaurant et aux repas entre amis/famille,
- Et plus encore.
Pour surmonter cette peur, tu peux :
- Arrêter de se peser tous les jours. C’est dur mais simple à mettre en œuvre en plus d’être efficace. Pour ma part, j’avais fait le choix d’arrêter de me peser. Je n’avais pas mis les pieds sur une balance pendant presque un an. Cela m’a permis de me reconnecter à mon corps sans me fier au chiffre de la balance. Et honnêtement, ça m’a fait bien un bien fou.
- Reprogrammer ton cerveau en bannissant tes fausses croyances sur l’alimentation et le poids. Ces croyances alimentent ta peur de grossir, et par conséquent tes crises de boulimie.
Tu trouveras, ci-dessous, une liste non exhaustive de fausses croyances à éliminer de ton esprit :
- Manger le soir fait grossir
- Manger des féculents fait grossir
- Le chocolat fait grossir.
- Il faut manger le moins de graisse possible car elles vont directement dans les hanches.
- Les légumes font maigrir.
Tu n’as pas besoin de connaître cette liste par cœur.
En revanche, tu dois retenir une seule chose : aucun aliment ne fait maigrir ou grossir.
Autrement dit, peu importe que tu manges 100 kcl de légumes ou 100 kcl de gâteau au chocolat, tu ne grossiras pas tant que tu restes à l’écoute des besoins de ton corps.
Et c’est ce qu’on nous allons voir à l’étape suivante.
Etape n° 5 : Se reconnecter à ses sensations de faim et de satiété
Au moment des crises, tu perds totalement le contrôle de son alimentation et mange d’énormes quantité de nourriture jusqu’à ce que tu ne puisses plus rien avaler.
Ainsi, il est difficile de détecter les sensations de faim et de satiété.
(Re)apprendre à écouter son corps consiste justement à détecter ses sensations corporelles.
Ça signifie aussi écouter ses envies en mangeant des aliments qui te font plaisir.
C’est une étape nécessaire pour de multiples raisons, en voici quelques unes :
- Connaître les besoins de ton corps. Ton corps est puissant. Il sait exactement les calories dont il a besoin.
- Retrouver une relation saine avec la nourriture.
Il existe diverses méthodes pour te reconnecter à ses sensations corporelles, comme l’expérience de la faim.
Cela étant dit passons à la sixième et dernière étape.
Etape n° 6 : Accepter son corps
Suite à l’arrêt de tes crises de boulimie et la reprise d’un mode alimentaire normal, il est possible que tu prennes quelques kilos.
Cela peut être difficile à accepter après des années de contrôle.
Je parle en connaissance de cause, je suis passée par là !
Toutefois, tout le long de ton processus pour vaincre la boulimie, il est essentiel que tu acceptes cette éventuelle prise de poids, et par conséquent ton corps.
Dans mon ebook je te propose un exercice simple pour t’aider à aller vers cette acceptation.
Je te remets donc le lien ci-dessous, si ça t’intéresse :
Crois en toi !
Je tiens à te féliciter d’être arriver au bout de cet article.
Tu sais désormais par où commencer pour atteindre ton objectif de vaincre la boulimie, et aussi prétendre à une nouvelle vie.
Une vie plus conforme à tes attentes, tes projets et à tes rêves.
Je t’entends déjà dire que c’est plus facile à dire qu’à faire.
Certes.
Oui ce n’est pas simple. Oui il y aura des jours où tu auras envie de céder à ta pulsion alimentaire.
Mais, crois en toi.
Ce sont les nouvelles petites habitudes que tu mettras en place chaque jour contre ton trouble alimentaire qui te permettront progressivement de t’en défaire.
Tu peux d’ores et déjà commencer par la première étape.
Aïdi