Aïe , tu viens de céder à une crise de boulimie et tu te demandes que faire après ?
Rassure-toi, tu est tombée sur le bon article de blog 🙂
Je vais ici te donner la marche à suivre !
Avant de rentrer dans le vif du sujet, mettons nous au clair sur ce qu’est une crise de boulimie.
Crise de boulimie : Définition
Selon le DSM-IV-TR 4 (la 4ème édition du manuel de diagnostic et de statistique des troubles mentales), les crises de boulimie sont caractérisées par :
- L’absorption en un laps de temps limité (2 heures) de grandes quantités de nourriture (des quantité très supérieures à ce qu’une majorité des gens mangerait dans un laps de temps similaire et dans les mêmes circonstances).
- Le sentiment de perte de contrôle sur le comportement alimentaire pendant la crise (impression de ne pas pouvoir s’arrêter de manger ou de ne pas pouvoir maîtriser ce que l’on mange ou quelle quantité).
A cela, j’ajouterai aussi :
- Le fait de manger en cachette.
- Le fait de manger un nombre incalculable de calories sans ressentir la faim ni la satiété au moment des crises.
En résumé, une crise de boulimie est le fait d’avaler de grandes quantités de nourriture en un temps assez court , avec un sentiment de perte de contrôle pendant la crise.
Rappel important : Chez les personnes souffrant d’hyperphagie boulimique les crises ne pas suivies d’un comportement compensatoire tandis que chez celles souffrant de boulimie nerveuse ou mentale, elles sont toujours suivis d’un tel comportement.
Pour mieux connaître les différences et les points communs entres ces deux troubles du comportements alimentaire, je t’invite à lire mon article : quelle différence entre boulimie et hyperphagie ?
Que faire après une crise de boulimie ?
1ère étape : Accepter
La première chose à faire après une crise de boulimie est de l’accepter.
J’en conviens ce n’est pas évident.
Mais, honnêtement à quoi ça sert de ruminer sur une chose qui s’est déjà passée et que tu ne peux plus changer ?
Tu ne peux plus contrôler ni modifier le passé, mais tu peux encore contrôler ta réaction, ta manière d’agir et de penser face à cette crise qui appartient désormais au passé.
Donc au lieu de culpabiliser sur cette crise, accepte-la et passe à l’étape n° 2.
2ème étape : Ne pas chercher à compenser
Évite les vomissements, la prise de laxatifs ou de diurétiques , le jeûne etc après une crise de boulimie.
Car non seulement c’est dangereux pour ta santé mais aussi ça favorise le cercle vicieux de la boulimie.
Dans mon premier article : quelles sont les conséquences de la boulimie ? , je t’avais évoqué les complications de ce TCA sur ta santé physique et mentale selon chaque comportement compensatoire.
Pour t’en lister quelques unes, voici les effets des vomissements provoquées sur ton corps :
- Une carence en potassium
- Des reflux gastriques
- Une destruction de l’email dentaire
- Des irritations de la gorge
3ème étape : Comprendre la cause de la crise de boulimie
Demande toi ce qui a déclenché ta crise.
Est-ce l’ennui ? Une émotion négative (tristesse, peur etc.) ? La solitude ? Une pensée négative sur ton corps ? La faim ?
Comme tu peux le voir les causes sont nombreuses. N’hésite pas à toutes les écrire si besoin.
Une fois que tu l’as détecté, choisis une activité que tu pourrais faire à la place.
Par exemple : Tu es toujours triste car ton copain a rompu avec toi. Au lieu d’avaler tes émotions, tu peux appeler une amie pour lui exprimer ta tristesse ou écrire tes émotions dans un journal.
Les activités de substitution à une crise de boulimie sont aussi nombreuses. Tu peux choisir de te promener, pratiquer de l’art thérapie, prendre un bain, écouter de la musique, méditer etc.
Si tu ne parviens pas à détecter la cause de crise de tes crises de boulimie, car elles sont là en « mode automatique » ou parce qu’elles sont programmées et ancrées depuis longtemps dans ton quotidien, dans ces cas-là consulte un professionnel.
Voici une liste non exhaustive des thérapies susceptibles de t’aider :
- La thérapie cognitive comportementale
- La thérapie interpersonnelle
- L’hypnose
- La thérapie familiale
Pour connaître la liste complète, lis mon article : un traitement naturel contre la boulimie, ça existe ?
A ne surtout pas faire après une crise de boulimie
La chose à ne surtout pas faire après une crise de boulimie est la pesée.
Je te déconseille fortement de poser tes pieds sur ta balance.
Car, au lieu de te focaliser sur l’essentiel à savoir, la reprise d’une alimentation normale, tu vas de focaliser sur un poids qui n’est pas du tout significatif. Tu doutes bien qu’après une crise de boulimie, ton poids sera plus élevé compte tenu de l’excès alimentaire.
Donc évite de te peser, ça te fera plus culpabiliser qu’autre chose.
Crise de boulimie que faire le lendemain ?
Le lendemain d’une crise de boulimie, il convient de reprendre un mode alimentaire normal en faisant trois repas par jour et une ou deux collations.
Donc commence par prendre un petit-déjeuner si tu as l’habitude d’en prendre un.
Si ce n’est pas le cas ou bien que tu te sens toujours barbouillée suite à la crise faite la veille, ce n’est pas grave. Prends une collation en milieu de matinée.
Tu peux bien entendu prendre une collation après avoir pris un petit-déjeuner !
Puis, poursuis ta journée en prenant ton déjeuner et ton dîner ainsi qu’une collation si tu as un petit creux entre ces deux repas.
Comment manger après une crise de boulimie ?
Après une crise de boulimie, veille à manger suffisamment de lipides, de protéines et de glucides aux repas suivants. Ce sont les macronutriments nécessaires au bon fonctionnement de ton corps.
Je t’en parle d’avantage à l’étape 2 de mon ebook 100% gratuit : « 6 étapes pour se libérer de la libérer« . Tu peux le télécharger en cliquant sur l’image ci-dessous :
Veille aussi à boire suffisamment d’eau.
Que faire après une crise de boulimie vomitive ?
Après une crise de boulimie vomitive, il convient de :
- Rincer ta bouche. Ne te lave surtout pas les dents après les vomissements, car cela augmente l’érosion dentaire à cause du mélange dentifrice/ liquide gastrique.
- T’hydrater. En vomissant, tu te déshydrates. Donc veille à boire beaucoup d’eau après ta crise.
- Accepter la crise et d’en comprendre la cause comme je te l’ai expliqué plus haut.
C’est ainsi que cet article prend fin. J’espère que tous ces conseils te seront utiles.
N’ hésite pas à partager les tiens en commentaire.
A très vite !
Aïdi
Après une bnv, il est mieux de conseiller de manger à nouveau si on a faim.
Car au vu des grandes quantités de nourriture ingérées, on a pas faim le lendemain et l’estomac a besoin de digérer tranquil!
Bonjour Sophie,
Merci pour ce retour qui va me permettre d’améliorer cet article, en ajoutant une précision sur les crises de boulimie non vomitive.
Toutefois, en présence de telles crises et de difficultés à manger le matin au vu des quantités ingérées, il conviendrait alors prendre une petite collation plus tard dans la matinée et ensuite prendre les autres repas de la journée.
Car, la reprise de ce mode alimentaire normal va notamment permettre de rythmer le comportement alimentaire et d’entretenir la bonne perception de la faim.
De plus, lorsqu’on est sujet aux crises de boulimie, il est souvent difficile de bien détecter la faim.
Merci encore pour cette intervention utile:)
Bel après-midi.
Aïdi
Bonjour,
Je fais de l’ hyperphagie et de la boulimie j’ai l’impression que je ne vais jamais m’en sortir. Je me dis toujours que c’est la dernière fois et tous les jours je recommence comment faire pour arrêter, je ne sais pas qui contacter pour m’aider, c’est un véritable calvaire au quotidien!
Bonjour Nina,
Voici des annuaires de professionnels de santé pouvant t’aider :
– annuaire de l’ AAFB : https://www.ffab.fr/
– annuaire de l’association Autrement : https://www.anorexie-et-boulimie.fr/articles-259-adresses-web-utiles.htm
– annuaire de l’association Française de Thérapies Comportementale et Cognitive : https://www.aftcc.org/carte_membres
J’espère que cela pourra t’aider !
Prends soin de toi
Aïdi
Bonjour, après la crise j’ai toujours cette peur de prendre un grand nombre de poid après avoir manger une très grande quantité que manger le lendemain pour éviter la prise de poid ?
Bonjour,
Tout d’abord merci pour votre commentaire et toutes mes excuses pour le délai de réponse.
Je peux comprendre que la prise de poids vous préoccupe, notamment après avoir fait une crise de boulimie. Je suis aussi passée par là.
Cependant, je ne peux pas vous dire quoi manger le lendemain pour éviter une prise de poids, d’autant plus que je ne suis pas diététicienne ni nutritionniste.
Je vous invite donc à vous rapprocher d’un professionnel.
Belle journée à vous !
Merci pour vos conseils j ai encore craqué devant mon copain puisqu on ne. Se quitte jamais il ne dis rien ça ne le touche pas c est encore plus terrible j ai toujours été boulimique mais la c est beaucoup plus depuis que je suis avec mon copain au secours je me sens si seule face à cette maladie maudite moi c est surtout la nuit très rarement la journée voir jamais courage à vous qui vous battez contre la boulimie
Bonjour Joann,
Tout d’abord, merci pour votre message et toutes mes excuses pour le délai de réponse.
Tout mon soutien pour ce que vous traversez.
Voici une liste des professionnels de santé pouvant vous aider :
– annuaire de l’ AAFB : https://www.ffab.fr/
– annuaire de l’association Autrement : https://www.anorexie-et-boulimie.fr/articles-259-adresses-web-utiles.htm
– annuaire de l’association Française de Thérapies Comportementale et Cognitive : https://www.aftcc.org/carte_membres
Bonne journée